🔥《自律高手》：解锁不靠意志力的自控力秘籍！💥
学习笔记
你是否曾因缺乏自控力而感到挫败？是否在追求目标的路上，总是被“干劲”和“意志”的缺失所困扰？别担心，你并不孤单！《自律高手：不靠意志也能培养的自控力》这本书，将带你走进一个全新的自我管理世界，让你在不依赖意志力的情况下，也能成为行动的主宰者！
一、内容概览📚
《自律高手》由日本明治大学教授堀田秀吾和心脏内科医师木岛豪联合撰写，清华大学出版社出版。这本书以其独特的视角，颠覆了传统关于自控力的固有认知，提出了一系列基于科学研究的实用方法，帮助读者在日常生活中培养自控力。
二、重点内容💥
- 自我管理的新视角：不是靠意志力，而是通过环境和习惯。
- 简单易行的方法：书中介绍的方法都经过科学研究验证，易于实施。
- 科学性：方法来源于全球114项研究，具有学术和科学性的支持。
- 环境与习惯：强调环境对自我管理的重要性，如何通过改变环境来培养自控力。
- 医学、脑科学、心理学：跨学科的研究为方法提供了坚实的理论基础。
- 个性化选择：读者可以根据自己的情况，选择最适合自己的自控方法。
三、金句分享💖
- “不是意志力薄弱，而是方法不对！” —— 让我意识到改变方法比盲目坚持更重要。
- “环境塑造行为，习惯决定命运。” —— 环境对我们行为的影响远超我们的想象。
- “自控力，不是天生的，而是可以培养的。” —— 这句话给了我培养自控力的信心。
- “科学的方法，让自控变得简单。” —— 科学的力量让一切变得可能。
- “每个人的自控之路都是独一无二的。” —— 强调了个性化的重要性。
- “行动，是自控力的最佳证明。” —— 只有行动起来，才能真正体现自控力。
四、心得体会💡
读完这本书，我深刻体会到以下几点：
- 自控力并非与生俱来，而是可以通过后天的努力培养的。
- 意志力并不是成功的唯一因素，方法和策略同样重要。
- 改变环境和习惯，有时候比单纯依赖意志力更有效。
- 科学的方法可以让我们更加系统地理解和提升自控力。
- 每个人的自控之路都是个性化的，找到适合自己的方法至关重要。
- 实践是检验真理的唯一标准，只有将方法付诸行动，才能真正体验到自控力的力量。
五、读后思考🌟
思考题一：如何在日常生活中实践书中提到的自控方法？
答题思路：选择一个或几个适合自己的方法，制定具体的行动计划，并在日常中坚持实践，观察效果并适时调整。
思考题二：如何将自控力的培养与个人目标相结合？
答题思路：明确个人目标，分析目标实现过程中可能遇到的挑战和诱惑，选择相应的自控方法来应对这些挑战，制定实现目标的自控策略。
六、同类书籍介绍🚀
《自控力》 - 凯利·麦格尼格尔
这本书深入探讨了自控力的心理学原理，帮助读者理解自控力的内在机制。
推荐理由：理论与实践相结合，易于理解，适合想要深入了解自控力的读者。
《原则》 - 雷·达里奥
作者分享了生活和工作中的原则，其中包含了如何培养良好的习惯和自控力。
推荐理由：不仅是关于自控力，更是一本关于生活和工作原则的宝典。
《习惯的力量》 - 查尔斯·杜希格
书中探讨了习惯的形成和改变，以及如何利用习惯来提升自控力。
推荐理由：习惯是自控力的重要组成部分，了解习惯的力量有助于更好地培养自控力。
书籍信息
书名: 自律高手：不靠意志也能培养的自控力
作者: [日]堀田秀吾、木岛豪
出版社: 清华大学出版社
副标题: 不靠意志也能培养的自控力
译者: 段宏芳
出版年: 2023-5-1
页数: 198
定价: 69
装帧: 平装
ISBN: 9787302630173
内容简介
自我管理能力弱，并不是因为你的意志特别薄弱，也不是因为你的忍耐力不够。
而能够凭借一腔“干劲”和“意志”、坚定不移地朝着目标行动的人，真的不多。
人类其实是一种惯于按照周遭的环境和状况，以最小力量赢得最轻松生存状态的生物。
本书告诉大家的是如何按照自己的想法去展开行动，而不是去寻找那看不见、摸不着的“干劲”来让自己充满斗志。
本书介绍的自我控制方法都是一些简单易行的小窍门，而且所有的方法都在医学、脑科学、心理学等的研究中得到了学术性、科学性的证实。这些自我控制方法是从全世界114项研究结果中归纳出来的，你一定能在里面找到适合你的方法。
作者简介
堀田秀吾，明治大学教授、语言学博士 。长年从事跨脑科学、社会心理学等学科的研究。
木島豪，心脏内科医师、东京医疗门诊平和台车站前院院长，东京医科大学毕业后入职其附属医院心脏内科。致力于人类减缓老化、改善体质的研究，常年主持开展诊疗活动。
