🔶掌控生活，从精力管理开始！💕
学习笔记
你是否常常感到疲惫不堪，焦虑不已？是否在追求成功的路上，感到力不从心？🤔 张展晖的《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》或许能给你答案！
一、内容概览💡
《掌控》是一本全面而深入的自我管理指南，它从运动、饮食、恢复和心态四个方面，为我们提供了一套科学、系统的精力管理方法。这本书不仅揭示了顶尖运动员和职场精英保持巅峰状态的秘密，还帮助我们建立起一种日常体系，让我们的生活更加轻松、高效。
二、重点内容📕
- 精力值的多维度评估：心肺功能、最大摄氧量等参数共同影响我们的精力。
- 运动的舒适区：找到适合自己的运动强度，避免过度疲劳。
- 科学饮食搭配：优质饮食的选择和搭配，对精力的恢复至关重要。
- 休息恢复技巧：学会有效休息，快速恢复精力。
- 活在当下的心态：保持积极心态，减少焦虑和压力。
- 日常体系的建立：通过日常习惯的培养，实现精力的持续管理。
三、金句分享👉
- “精力管理要建立的就是一种日常体系。” —— 简单而深刻，提醒我们日常习惯的重要性。
- “摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……” —— 一针见血，指出了我们生活中常见的问题。
- “轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲” —— 描绘了一个理想的生活状态，令人向往。
- “从容应对身体突发状况” —— 强调了精力管理在应对突发事件中的作用。
- “活出自己想要的人生” —— 激励我们追求自我实现。
四、心得体会🌟
读完《掌控》后，我有以下几点体会：
1. 精力管理的重要性：以前总觉得精力不足是小事，现在意识到它对生活质量的巨大影响。
2. 运动与饮食的平衡：了解了如何通过运动和饮食来调节精力。
3. 休息的艺术：学会了如何更有效地休息，而不是简单地“躺平”。
4. 心态的调整：认识到积极心态对精力的正面影响。
5. 日常体系的建立：开始尝试建立自己的日常体系，效果显著。
6. 伪常识的识别：学会了辨别和避免一些常见的健康误区。
五、读后思考🎉
如何找到适合自己的运动舒适区？
思考：结合个人体能和喜好，逐步尝试不同强度的运动，找到最适合自己的运动方式。
科学饮食搭配的基本原则是什么？
思考：了解各类食物的营养价值，根据个人需求和健康状况，制定合理的饮食计划。
六、同类书籍介绍💡
《精力管理》 —— 作者：吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨
简单介绍：这本书深入探讨了精力管理的理论和实践，提供了许多实用的策略和工具。
推荐理由：理论与实践相结合，帮助读者更全面地了解精力管理。
《高效能人士的七个习惯》 —— 作者：史蒂芬·柯维
简单介绍：这本书提出了七个高效能人士的习惯，帮助人们在个人和职业生活中取得成功。
推荐理由：经典之作，对个人成长和自我管理有深远的影响。
《原则》 —— 作者：雷·达里奥
简单介绍：达里奥分享了他的生活和工作原则，帮助读者建立自己的决策框架。
推荐理由：提供了一种系统化的思考和决策方法，对个人和组织都具有启发性。
书籍信息
书名: 掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
作者: 张展晖
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 知是派
出版年: 2018-8-1
页数: 312
定价: 58.00
装帧: 平装
ISBN: 9787559622846
内容简介
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识：
运动强度越大，减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯，一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去，就能做成……
作者简介
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。
