📘早起的鸟儿有虫吃：揭秘晨型人的时间管理秘籍🌟
学习笔记
一、内容概览🚼
《4点起床：晨型人时间管理术》是一本由杨玉萍所著的时间管理书籍，旨在通过提倡早起的生活方式，帮助读者提升工作效率和生活质量。书中不仅包含了生理学角度的分析，还提供了实用的早起策略和时间管理技巧。
二、重点内容😎
- 成功人士的习惯模仿：成功人士会迅速采纳并实践他人的好习惯。
- 生理学角度的早起优势：早上的高效工作与身体荷尔蒙分泌有关。
- 睡眠投资：熬夜前的三小时睡眠对避免疲劳和提高效率至关重要。
- 通勤的转变：早起可以避免拥挤的通勤，将这段时间转变为个人的学习或工作时光。
- 艾维利金点子：一种高效安排一天工作的方法。
- 早晨工作的益处：早晨开始工作可以提前完成任务，积极构建人际关系网，拓宽工作范畴。
三、金句分享💕
- “成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。” —— 感受到了成功人士的行动力和学习力。
- “熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资。” —— 让我重新审视了睡眠的价值。
- “早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁。” —— 这句话让我意识到早起的另一层意义。
- “用‘艾维利金点子’安排你的一天。” —— 启发我尝试新的时间管理方法。
- “早晨开始工作，能将工作‘提前’进行。” —— 这句话让我对早晨工作充满了期待。
- “不仅工作状态变得更积极，更是构筑了一张强大的人际关系网。” —— 让我认识到早起对社交也有积极影响。
四、心得体会😎
读完这本书，我有以下几点体会：
- 早起并不难：只要调整好作息，早起并不像想象中那么困难。
- 时间管理的重要性：通过有效的时间管理，可以提高工作效率，享受更多个人时间。
- 生理节律的顺应：了解并顺应自己的生理节律，可以让工作和生活更加高效。
- 睡眠质量的重视：睡眠质量直接影响第二天的工作效率，不容忽视。
- 通勤时间的利用：早起让我有了更多安静的时间来阅读和思考。
- 人际关系的建立：早起工作不仅能提升个人效率，还能帮助建立更广泛的社交网络。
五、读后思考🔥
如何根据自己的生理节律调整作息时间？
每个人的生物钟都是独一无二的，找到自己的高效时间段，可以让你的工作和生活更加高效。下面是一些实用的建议，让我们一起来优化你的作息时间表吧！
- 观察自己的生物钟： 注意自己在一天中哪些时段感觉最清醒、最有活力。这通常是安排最重要工作的最佳时间。
- 确定高效时间段： 大多数人在早晨醒来后的几个小时内最为清醒，但也有人晚上工作效率更高。找到你的高峰期，并利用好它。
- 合理安排工作： 将需要深度思考和创造性的工作安排在你的高效时间段，比如写作、编程或者设计工作。
- 利用次优时间段： 在效率较低的时间段，可以安排一些不太需要集中精力的任务，如回复邮件、整理文件等。
- 保证充足睡眠： 根据你的高效时间段，调整你的睡眠时间，确保每晚都能获得充足的睡眠。
- 灵活调整作息： 随着季节变化或生活习惯的改变，你的生理节律可能会有所调整。定期回顾并调整你的作息时间表，以适应新的生理节律。
- 避免过度劳累： 在高效时间段工作的同时，也要注意休息，避免长时间连续工作导致疲劳。
早起后，如何有效利用通勤时间？
通勤路上，除了补觉和放空，还有很多有益的事情可以做哦！
- 提前规划路线： 选择最省时或最舒适的通勤方式，减少不必要的时间浪费。
- 阅读充电： 携带一本书或者使用电子书阅读器，在通勤路上享受阅读的乐趣，充实自己。
- 学习新技能： 利用手机APP学习新语言或者专业技能，比如通过音频课程学习。
- 规划工作： 思考和规划一天的工作计划，设定优先级，确保到达办公室后能够迅速进入工作状态。
- 回顾昨日工作： 回顾前一天的工作完成情况，总结经验教训，为新的一天做好准备。
- 放松冥想： 如果喜欢安静的开始新的一天，可以进行短暂的冥想，帮助自己放松心情，集中精神。
- 避免过度拥挤： 如果可能，避开高峰时段出行，给自己一个更舒适的通勤环境。
- 健康小习惯： 带上水杯，确保充足的水分摄入；如果条件允许，可以准备一些健康的小零食。
六、同类书籍介绍🚀
《晨间日记的奇迹》：
一本教你如何通过晨间日记来规划一天的书籍。
作者分享了晨间日记的具体写法和带来的积极变化。
推荐给想要通过记录来提升自我管理能力的读者。
《深度工作》：
探讨了如何在分散注意力的世界中进行深度工作。
提供了一系列实用的策略和方法，帮助读者提高专注力。
适合那些想要提高工作效率，减少干扰的职场人士。
《原则》：
作者分享了自己在工作和生活中形成的一系列原则。
这些原则帮助作者在多个领域取得了成功。
对于想要建立自己生活和工作原则的人来说，这是一本不可多得的好书。
书籍信息
书名: 4点起床：晨型人时间管理术
作者: 杨玉萍
出版社: 文化发展出版社
出版年: 2021-6
页数: 216
定价: 45.00
装帧: 平装
ISBN: 9787514234442
内容简介
本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作。
★“成功人士”一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
★从生理学角度看，早上能发挥大作用和身体分泌荷尔蒙有关。
★熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资，是避免身体和头脑疲劳的“预防药”，也是提高工作效率的诀窍。
★早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这本来拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己的移动书房。
★用“艾维利金点子”安排你的一天。
★早晨开始工作，能将工作“提前”进行，不仅工作状态变得更积极，更是构筑了一张强大的人际关系网，并拓宽了工作范畴……
作者简介
杨玉萍，女，80后文字工作者，多年从事文字编撰工作。对心理学、健康学、人生哲学等深有了解和感悟，是个热爱生活，快乐生活的人。曾编撰过《心理学诡计》《女人幸福50课》《幸福的密码》《你必须要懂的60条人生哲学》《情绪控制术》《拯救你的睡眠》《不生气的智慧》等书籍。
